生理期練瑜伽減肥又減痛

 三式瑜珈瘦身減肥：　　

1、眼鏡蛇式：調節作用：增進血液迴圈，滋養脊柱神經以及血管，令體內各腺體「規律流動」，改善月經，益於生殖器官以及女性性機能 失調的恢復。動作：俯臥，兩腿自然向後伸直，雙手放於胸前，垂直於地板。慢慢伸直兩臂，支撐起身體，使脊柱向後，頸部向後放鬆。　　

2、輪式：調節作用： 增進血液迴圈，增強脊柱彈性以及健康，五臟六腑患上到強有力的伸展以及滋養，改善經期身體以及精神上的疲乏以及不適，維持腦子清爽，感覺敏銳。動作：仰 臥，屈雙腿，腳根儘量挨近大腿跟部。雙手放於耳邊。吸氣，手臂以及兩腿共同向下使勁，使違部離開地面，身體呈反拱狀。維持自然呼吸。　　

3、駱駝式：調節 作用：伸展以及強壯脊柱，增進脊柱血液迴圈，從而改善脊柱功能，補養骨盆區功能變數，調節月經，緩解經期身體的不適感。　　初學者維持3～5個呼吸，通過 練習可逐步延長期，以舒適為準。可每一日練習，經期依據身體狀況，如身體不適可暫停練習。　　為何有時練習完這幾個姿式後，會有腰酸的感覺?這是做脊柱向 後強烈伸展的姿式時常有的身體感覺。改善的辦法是：完成每個姿式後必定要將腰椎向前彎屈放鬆幾秒鐘，然後再進入下一個姿式的練習。　　二、提醒：　　●量力而行，不要過度伸展，尤其是脊柱疾病患者更不能超過自己身體的極限。　　●甲亢，腸結核，胃潰瘍，疝氣者不宜練習眼鏡蛇式。

http://honkihealth.i34u.com