減肥，最佳從瞭解這個開始

你真的胖嗎？　　國際上認可用身體品質指數(BMI)來衡量是否肥胖以及測定標準體重。世界衛生群組織(WHO)認為BMI指數維持在22擺佈對比理想。 BMI的計算公式是：體重(kg)/身高平方(m*m)。例如，一個體重55kg、身高1.60m的人，BMI指數是：55/1.62=21.48。 BMI<18.5說明偏瘦了;18.5<=BMI<24是健康的體重;24<=BMI<28說明偏胖了，需要節制體重; BMI>=28說明您確是肥胖，各種疾病危險性增添，急需減肥。　　「飢餓式減肥」不亞於「慢性自殺」　　有人說：「要減肥，少吃才是硬道理」。的 確得多人通過餓肚子暫時減了體重，然而「飢餓式減肥法」無比過錯。長期忍饑挨餓，雖可暫時減輕體重，但同時會造成多種養分物資缺乏，這種減肥法子的結果是 體重減輕，但體質降低、免疫力降低、健康受損。一旦恢復飲食，體重會勢不可擋迅速反彈。長期飢餓，胃炎、潰瘍、低血糖、厭食症等就會找上你，嚴重時可危及 生命。　　健康減肥你該怎麼做?　　肥胖的緣故是能量攝入超過身體所需，多餘的能量以脂肪的形式儲存在體內，致使體重增添。胖人必需長期堅持科學飲食以及 運動，使之成為餬口習氣。運動減肥最健康，但不能馬上奏效，所以運動減肥必需持之以恆，更何況運動後胃口大開，得多人運動後體重不減反增。運動減肥必需配 合節食，才能有效焚燒多餘的脂肪。　　運動半小時後，才開始焚燒脂肪，每一次運動時間越久，燒掉的脂肪越多，這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是糖 類。相反的，瞬時爆發性運動的能源是糖類而不是脂肪，故這種運動對於減肥無益。因而建議減肥者，每週運動4次以上，每一次1小時以上，以運動量較大的有氧 運動為主。 代餐減肥——養分均衡+堅持運動　　養分代餐：養分代餐日趨成為風靡世界的瘦身潮流，效果顯著、簡單易行、健康養分。代餐減肥相對於於節食來講，要輕鬆健 康患上多;相對於於減肥藥來講，安全沒有副作用，所以受到大家的推崇。養分餐通過均衡養分提高人體基礎代謝水平，保證每一日基本熱量以及養分供給。理想的 代餐需要養分豐厚，熱量低，食用利便，更需要好口感。用代餐來接替主食，不僅能保證身體天天的養分素需求，而且不會令人有顯然的飢餓感，也不影響人的運動 耐力。天天兩次代餐，加之少許瘦肉、雞蛋，適量生果以及蔬菜，同時天天進行半小時至一小時的有氧運動，不僅可以達到減輕體重的目的，還能增強體質，塑造健 康的「S曲線」。　　左旋肉鹼：左旋肉鹼是脂肪代謝過程中一種必需的輔酶，它像鏟車同樣剷起脂肪進入焚燒爐中焚燒，而人體自身的合成以及從食物中取得的左 旋肉鹼量遠遠達不到需要。　　蘋果酸：蘋果酸是一類有機酸，它在人體代謝時必需要有脂肪的參預，焚燒脂肪的能量，直接損耗脂肪，按捺反彈現象。蘋果酸可以 保證新陳代謝的標準運行、分解各種養分物資，有效按捺肥胖，增強消化功能，降低有害膽固醇的水平。　　舉薦產品（附參照價格）：　　Tips：減肥代餐怎 麼吃?代餐包一天吃幾回：舉薦接替兩餐，可斟酌早飯以及晚飯，而中午則要吃多樣的。舉薦食譜：早飯：1杯清水(350一400毫升)+1份代餐包(或者脫 脂牛奶+雞蛋蛋白2個+生果1個);午飯：半兩至1兩米飯，蔬菜、肉類以及脫皮雞胸肉、牛肉、魚肉為主。晚飯：1份代餐包。此外，天天至少喝8杯水。

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