找準本源對於付下半身肥胖

少MM有下半身肥胖的煩惱，尤為是擁有梨形身材較多的東方女性，有這一煩惱的人不在少數。然而，同樣是下半身肥胖，成因或許並不相同，減肥的法子也應有 異，有的放矢才有好的效果。下面就跟隨小編我一塊兒來學習，如何勝利減掉下半身，不做大底碟MM!　　三大基本類型的肥胖成因，以及相應答策。　　第一種 是肌肉型，防止下半身過度鍛煉。　　所謂肌肉型的下半身肥胖，即是下半身是因肌肉隆起而粗壯，多數是因為時常運動或者走路時使勁不當致使的，那種常被建議 用來瘦下半身的運動法絕對於不合適，還會越做越胖。　　自測法子：站在鏡子前，雙腳直立、踮起腳尖，若腿肚以及大腿部位肌肉凸起顯然，就表示是屬於肌肉型 的下半身肥胖。　　減肥法子：盡可能防止過度鍛煉下半身肌肉，應多按摩下半身，使肌肉慢慢萎縮，下半身變瘦。但仍應維持基本的走動等下半身輕度運動，運動 後務必放鬆下半身肌肉　　第二種是脂肪型，多做下半身柔軟操。　　脂肪型的下半身肥胖對比多見，通常發生在愛坐、不愛運動、愛吃澱粉類食物的人身上，他們 的皮下脂肪較厚。　　自測法子：面對於鏡子察看自己的大、小腿，有顯然的橘皮群組織以及耷拉的肥肉。　　減肥法子：首先，減少澱粉類食物。澱粉類食物的最 直接作用是致使下半身長肥肉，應少吃餅乾、麵包等澱粉類食物，高糖、高油的食物也要少吃;其次，多做下半身柔軟操。堅持減少澱粉類食物能減少皮下脂肪，進 行下半身柔軟操的益處是鍛煉線條柔以及的肌肉。　　針對於下半身不同部位，採取不同的減肥法子。　　我要瘦腹部及臀部!　　一般來講吃的過多、過急的時候 容易胃漲氣，若是遇到這種情況時，建議先休息一下後，採行坐姿，腹部、胃部吸氣向內收起，上半身像搖呼拉圈同樣，慢慢地向順時針滾動，前半圈吸氣，後半圈 吐氣，順時針20圈、逆時針20圈為一回，切記此動作不要在飯後馬長進行!　　我不要變為小腹人!　　若是吃的過多，造成小腹凸起，建議可以進行抬膝動 作，動作為在走路時，將膝蓋抬至與腰部同高，抬腿時吐氣，上半身挺直不彎曲，讓脊椎有向上延伸的感覺，下腳時每一一步要踩穩，並輕放腳步，以避免損害膝、 踝關節，動作時間約持續一分半鍾便可。　　我要變為翹屁股!　　得多人喜歡躺著看電視，在躺著看電視時，也可以做些動作來損耗熱量，鍛煉身體曲線，像是身 體側躺時，上方的腳，腳違朝前方，然後往天花板的方向抬起，再遲緩放下。上下擺動幅度約45度，做到臀肌有發酸的感覺後再多加5次，可以有效鍛煉臀、腿肌 肉。　這個動作也可以改為俯臥，一測大腿往上方盡可能抬起，然後遲緩放下，同樣做到臀肌有發酸的感覺後再多加5次。　　我要結子上腹肌!　　簡易仰臥起 坐，仰躺雙膝彎曲，雙臂於胸前交叉，頭部只需抬離地面15公分便可遲緩放下，可以訓練上腹部。　　解讀OL下半身容易肥胖的四大本源。　　本源一：工作壓 力大，緩解新陳代謝容易胃口大開。　　工作壓力堪稱上班族長胖的頭號元兇。職場競爭激烈，上班族通常都經受著很大的工作壓力。而壓力升高一方面易致使內分 泌紊亂，造成人體新陳代謝趨緩;另一方面會致使腎上腺皮質醇指數居高不下，增添人的食慾，尤為是提高對於碳水化合物的需求。代謝緩解，攝入卻增多，基礎代 謝餘下的熱量就多，容易因而形成肥胖。同時，高壓力也容易激發上班族吃東西的心理慾望。當人遇到很難解決的壓力或者難題，或是不願面對於的問題時，往往會 藉由無心識的吃喝來減輕壓力，解脫情緒困擾，而不停地吃東西當然容易長肥。　　對於策：上班族宜制訂正確的減壓規劃，減小肥胖隱患。個人首先應理清造成壓 力的本源，及時調整精神狀況，不要放任壓力情緒的發展，學習轉移以及釋放壓力，可嘗試通過適量的休息、放鬆、體育運動，或者跟朋友聊天、踴躍發展個人喜愛 等多樣化的途徑來達到減壓的目的。　　本源二：流動時間少，上下班都不愛動「坐等」肥胖上門。　　在辦公室工作的上班族，工作期間流動範圍自身就不大，加 之不少人在工作場所仰賴電話或者網路以及人進行交流，哪怕是近在咫尺的同事也習氣在公司內定網路上溝通，進一步降低了流動的頻率。而人長期窩在坐位上不 動，就很容易造成脂肪囤積，催生肥胖以及大肚腩。同時，因為忙碌的工作經常讓上班族身心俱疲，還經常擠占休息時間，能留出的私人時間極為有限，因而得多人 非但上班不愛動，下班後也不喜歡動，出入習氣以車代步，上下樓必坐電梯，業餘時間也很少運動，久之肥胖自然找上門。　　對於策：平時能走動的時候盡可能多 走動;工作中適量加強以及人的當面溝通，增添走動頻率，也有助促進彼此間的感情;工作間歇可以「見縫插針」做些簡單的放鬆運動，中午吃完飯也不要馬上坐下 來，可以在辦公室內外隨意散溜躂;業餘時間，天天至少運動30分鐘，跑步、溜躂、爬樓、做仰臥起坐、騎自行車等運動都是不錯的選取。　　本源三：飲食不科 學，白日太馬糊晚上太豐厚。　　上班族的午飯一般都是在外解決，儘管訂外賣或是下館子都很利便，但要想真正吃上一頓厚味、養分的午飯，並不易。午飯的時間 以及前提都頗有限，大多數人都是隨意湊合就對於付了事，對於口味或者養分沒有太多請求。而粗拙的飲食往往偏單一或者偏油膩，養分結構不合理，給長胖埋下極 大隱患。因為午飯隨意，得多人晚上回家就吃患上對比豐厚，更有不少上班族晚上應酬較多，吃患上豐盛，並容易暴飲暴食。但吃患上豐厚並不代表攝入的養分就均 衡，而且晚長進食偏多或者過於養分，也不易消化，剩餘熱量容易囤積貯藏，形成肥胖。　　對於策：無論是午飯仍是晚飯，都要注意維持養分攝入的「動態平 衡」，肉類、魚類、蔬菜以及大豆製品等食物宜均衡搭配。即便午飯只能吃外賣盒飯，也要慎挑配菜，少選辛辣、油膩、糖分較高的食物;晚飯可以適量補充一些養 分豐厚的食物，但切忌吃太飽，並應遠離油炸食物，減少肉、啤酒、澱粉較重的食物的攝入，同時注意睡前3小時不宜進食。　　本源四：睡眠不足，生理時鐘紊亂 影響「瘦素」分泌。　　長期睡眠不足是上班族長胖的另一首要誘因。一般人往往把嗜睡以及肥胖聯繫在一塊兒，而無視「缺覺」與肥胖的潛在聯繫，但事實上兩者 密不可分。美國一項長達16年，涉及68000位美國女性的鑽研結果顯示，那些天天平均只能睡上5個小時的女性的體重比天天平均能睡上7個小時的女性，足 足多了15千克。這主要是因為睡眠時間少，會致使人體生理時鐘紊亂，影響體內荷爾蒙-「瘦素」的分泌，而「瘦素」恰是維持體重不超重的首要元素。此外，人 「缺覺」時，往往會因為精神不振懶患上動，這也容易造成肥胖。所以時常熬夜加班、或者因為壓力睡不好覺的上班族很容易長胖。　　對於策：成人最佳的睡眠時 間為7～8小時，以晚10點後為宜。上班族應科學支配作息時間，減少熬夜，並在保證足量睡眠的前提下，改善睡眠質量，增添深睡眠時段，逐漸讓荷爾蒙分泌恢 復標準。中國職場職業發展需要優良的職業規劃，而身體健康同樣需要周密的保健措施。不厚此薄彼，懂患上有備無患，職場人材能走患上更為穩健以及篤定。　　 瘦身達人教你五招，助你甩掉下半身肥肉!　　第一招，溫開水法。　　除了了天天持之以恆的抬腿以外，吃什麼當然也是重點之一!早上一塊兒床必定要先喝一杯 滿滿的溫開水(必定要溫的喔!)如斯一來不僅可以加速身體的血液排毒，還能體內環保喔!咱們前一晚睡眠所發生的體內廢料的代謝就是從這時開始了～所以早飯 當然不能吃的太油，否則會很容易讓血液變濃，代謝也隨之變慢。　　第二招，倒三角形飲食法。　　若果愛美的美眉經常在早飯店買早飯，必定要注意，炸物盡可 能少點：若果店家有提供蔬菜的話，必定要請老闆盡情地加進去你店你點的食物裡，無論是蛋餅或者漢堡都同樣!午飯隨意吃，因為下晝跟晚上還有好多事情要做， 絕對於不能空著肚子。　　但美眉們要記患上若果選菜，必定要讓自己天天都吃到五種彩色的食物～這樣養分才會均衡。下晝茶當然少不了，上班的時候這麼無聊， 怎麼能不吃零食呢?無論如何，請盡可能在五點以前讓自己處於飽食狀況。因為我這裡所提供的減肥法，最首要的環節就是這一個!　　那就是–不能夠吃完整的晚 飯!所謂的完整晚飯，即一個便當的份量，有肉有飯有菜。在倒金字塔飲食法裡頭是嚴格阻止的原則。倒金字塔飲食法是按照人體對於於三餐吸收的比例所調整的吃 法。若果在下晝五點之後能不吃當然是最佳，但消化對比快的美眉可能會到了晚上九點十點就受不了。所以呢，若果要吃的話，晚飯的飲食裡絕對於不能吃澱粉，因 為澱粉食物幾乎就是酪梨體型身材的美眉們發胖的重點喔!　　第三招，抬腿法。　　除了了倒金字塔飲食以外，不停補充溫開水，盡可能不吃冰品類，睡覺前再來 個15分鐘的90度抬腿，讓終日血液不迴圈的下半身有機會可以舒緩一下，這些都是匡助酪梨美眉小腹平平的大重點喔!請記患上，若果想大吃特吃的時候，就趕 緊趁早午飯的時候一飽口福，下晝茶再搭配個小甜點之後，就立刻維持禁食的狀況，這樣不僅可以維持美眉們天天所需的養分，又可以吃到自己想吃的東西，何樂不 為呢!　　第四招，居家運動巧健身。　　天天早上，起床之後清掃屋子，就是一次鍛煉腰部以及手臂的好機會。在掃地、拖地時，雙手握緊掃帚或者拖把柄，使勁 將其盡可能伸向遠一點之處，這樣一來，腰部彎轉的角度自然會增大，雙臂運動的力度也跟著加大，其健身效果顯而易見。　　第五招，盡全身力氣打哈欠。　　這 樣似乎給人一種一蹶不振的感覺。實際上，醫學專家認為，打哈欠能夠在沒有進入眠眠的情況下維持大腦的清醒，當你打哈欠時就是在做深呼吸(徹底式呼吸)，把 廢氣排出來，同時吸入新鮮的氧氣。若果打哈欠時，將手高高舉起，繃直雙腿，打完後，就覺患上自己全身經脈通暢了不少。

http://honkihealth.i34u.com