飯後七件短命事千萬別碰

飯後七件短命事千萬別碰

　　一日三餐後，你會幹些什麼事情呢?生活中，我們的一些日常小習慣很有可能會引發一些可怕的病症。別小看這些不起眼的生活陋習，很可能會隨時要了你的小命。看看這7件事兒，你在飯後到底有沒有立馬做過?

　　1.忌立即喝茶

　 　有些人習慣放下飯碗端茶杯，吃完飯後即喝茶，這實在是弊多利少的不良習慣。因為喝茶固然能增加胃液的分泌，促進食物尤其是肉類的消化吸收，但是茶葉中含 有多量的單寧，它進入胃腸道後，能使食物中的蛋白質變成不易消化的凝固物質，妨礙人體對蛋白質、鐵質及其他營養素的吸收，日久天長會導致人體營養不良。有飯後飲茶習慣的人，不妨改為飯後用茶水漱口，這樣既可以去油解膩、爽口潔齒，又可因茶水中含氟元素而預防齲齒。

　　2.忌立即吃冷飲

　　飯後立即吃冷飲，對消化道產生一個很強的冷刺激，會引起消化道強烈的蠕動，這樣就可能引起腹痛腹瀉。同時，冷熱的強烈變化會使胃部血管突然收縮，長此以往就會導致胃的消化機能失調，甚至造成消化不良或其他疾患。

　　3.忌立即吸煙

　 　有吸煙嗜好的人常說：「飯後一支煙，賽過活神仙。」其實，飯後吸煙，禍害無窮。據有關人員測定，飯後吸1支煙所吸收的毒物，比平時吸10支煙的毒物還 多。因為人在吃飯以後，胃腸蠕動加強，血液循環加快，全身的毛細血管全都處於舒張狀態，此時人體吸收煙霧的能力「最佳」，煙中的有毒物質比平常更易進人人 體，從而可加重對人體的危害。

　　4.忌劇烈運動

　 　民間有「飯後百步走，能活九十九」的諺語，意思是說飯後適當運動能幫助消化，有益於人體健康。但若飯後立即進行劇烈活動，如打球、跑步、從事重體力勞動 等，則會影響食物的消化吸收，於健康不利。因為劇烈運動或勞動時四肢肌肉需要有較多的血液供應，胃腸道的血液供應就會相對減少。消化吸收必然會受到影響。 另外，飯後胃裡食物較多，重量也較大，如果運動或勞動過度，容易造成腹痛、胃下垂等病變。故運動或勞動應安排在飯後1小時之後為宜。

　　5.忌馬上洗澡、游泳

　 　飯後，人的消化系統即開始緊張的消化吸收工作，所需要的血液大大增加。如果此時馬上洗澡或游泳，則皮膚血管擴張、血流量增加，消化道的血液供應就要減 少，消化能力就會減弱。而洗澡、游泳時的全身運動，也促使各運動器官血流量增加，會進一步削弱胃腸的消化活動。另外，游泳時人體浸沒在水裡，一方面由於水 的壓力影響了胃的蠕動，妨礙食物與胃液的充分混和;另一方面，腹部血管受到冷水刺激會引起收縮，導致胃部血供不足，容易產生胃痙攣，發生嘔吐或消化不良。所以，飯後應休息15分鐘再去洗澡，休息半小時後再去游泳。如果是劇烈的比賽，則應在進餐2小時後舉行。

　　6.忌立即大便

　 　許多人有飯後立即大便的習慣，這對人體健康十分不利。因為吃飯後胃酸、消化酶分泌增多，胃的蠕動功能增強，若在胃內裝滿未消化的食物時排解大便，腹內壓 力會驟然加大，胃酸、消化酶有可能返流至食道，久之可形成返流性食道潰瘍。食人硬質食物後用力大便，腹內壓力很高，硬質食物易損傷胃黏膜，久之可形成糜爛 性慢性胃炎。飯後馬上大便還可促使幽門平滑肌功能紊亂、膽汁返流，導致胃黏膜充血、水腫、發炎。故有飯後立即排便習慣的人應逐漸改正過來。

　　7.忌馬上睡覺

　 　飯後，由於消化器官血流量增加，腦部血液供應相對減少，人就感到疲倦，甚至昏昏欲睡。這種現象在午飯後表現得更為明顯。如果飯後馬上睡覺，則胃腸道的蠕 動減慢，消化液分泌減少，食物就不能得以充分消化。特別是小兒可引起消化功能紊亂、消化吸收不良，久之可引起營養缺乏症。再者，食物停滯在胃裡，還會促使 大腦興奮性提高，使人不易入睡，即使是睡著了也會發生咬牙、說夢話、做惡夢等「胃不和則臥不安」的現象，因此，飯後要等一段時間睡覺。

　　總之，飯後最好做一些有助於消化的事情，盡量避免以上介紹的7種壞習慣。

穴位按摩調理胃腸道

穴位按摩調理胃腸道

　  將一手拇指放在上腹部中脘穴處（肚臍上方五指處），以指腹著力進行點按，用力均勻，有一定力度，若感到指下有胃蠕動感或聽到腸鳴更佳，可調和脾胃、順氣止痛。

　　按摩足三里：足三里穴位於外膝眼下四橫指、脛骨邊緣。找穴時左腿用右手、右腿用左手以食指第二關節沿脛骨上移，至有突出的斜面骨頭阻擋為止，指尖處即為此穴。四指併攏，按放在小腿外側，將拇指指端按放在足三里穴處，作按掐活動，一掐一鬆，連做36次。兩側交替進行。每次按壓要使足三里穴有針刺一樣的酸脹、發熱的感覺。

　　推運腹部：右手放在左上腹部胃區，自右向左順時針旋轉摩動，然後推運至左肋下，用力均勻、速度緩慢，可調節胃腸蠕動，促進消化功能，保持大便通暢。

　　按摩臍部：將手掌放在肚臍中央，以順時針方向揉按36次，再以逆時針方向揉按36次，動作柔和，以肝臟為中心，逐漸擴大至全腹，結束時仍返回臍部，可調和脾胃，通調五臟六腑。

女性長期腹瀉 小心盆腔疾病

女性長期腹瀉 小心盆腔疾病

　　很多女性都想要減肥，一想到減肥就會使用各種手段。因此，不少的女人在減肥的時候就算是出現了腹瀉的情況，但她們還是坐視不管。其實，女人在減肥的時候出現長期的腹瀉症狀，這很有可能是出現盆腔疾病的預兆。根據我們的婦科專家指出，長期腹瀉的女性要小心盆腔炎。

　　我們給大家舉一個典型的例子。中年婦女王某，經常在月經乾淨後約半個月發生腹瀉，腹瀉大便時呈水樣，時為稀便。每日一斤不再是夢盆腔炎是女性常見的婦科炎症，我們都知道痛經背後可能隱藏著很多疾病，其實盆腔炎雖然常見，但是有的時候也喜歡跟人捉迷藏，讓你摸不著頭腦。多次化驗檢查都未明確病因，使用一般止瀉藥後也無明顯療效。後來，在一婦科檢查中，她被診斷患盆腔炎。經一段時間積極治療後，不僅盆腔炎基本痊癒了。而且，我們也清楚瞭解到女人存在的腹瀉症已經沒了。

　　雖然，我們都知道的很多女性的腹瀉都只是與腸胃有關係。但是，有些腹瀉是由其它臟器的疾患波及胃腸道而引起的。比如有些婦女在月經前期、月經期、經淨半個月後以及懷孕40天左右隨早孕反應的出現而發生腹瀉，這時服用止瀉藥往往無效。盆腔炎之所以可能引起腹瀉，是由於子宮位於直腸的前面，患盆腔炎時，子宮後位盆腔充血(經前盆腔充血較重)，子宮充血變軟，會更貼近直腸，壓迫骶神經產生下墜感，子宮壓擠直腸，刺激直腸粘膜收縮而引起排便。如果孕婦患有盆腔炎時，盆腔與子宮充血更明顯。在這種情況下，我們還是建議大家注意炎症波及直腸的問題。

　　小編碎碎念：其實，不管你所在的城市是哪裡，也不管你現在身處怎樣一個境界，總之小編建議存在長期腹瀉情況的女性一定要及時進行治療。這雖然不是很大的毛病，但是長此以往，很有可能會危及到女性的康體健康。

腸道的清道夫----益生菌

腸道的清道夫----益生菌

初次認識益生菌是源於酸奶。當時酸奶的廣告使更多的人知道：喝含有益生菌的酸奶，讓腸道更健康。從小就聽家長教導，飯前便後要洗手，目的是避免細菌進入體內。當時還不是營養師的我對廣告的宣傳抱著一種懷疑的態度。酸奶中添加了細菌還說讓腸道更健康，這益生菌到底是什麼菌呢？它對我們人體能夠起到什麼作用？它們是如何通過胃酸的嚴峻考驗到達腸道的呢？帶著這些疑問，我對益生菌做了深入的瞭解。

什麼是益生菌？

所謂益生菌，是通過改善宿主腸道菌群平衡對宿主發揮有益作用的活的微生物的總稱。在我們的腸道中超過99%都是細菌，你能相信一個成年人體內細菌的總重量可以達到1.5公斤左右嗎？事實就是這樣，人體是細菌的樂園，,人體是否健康與益生菌的結構是息息相關的。日本著名生物學家光岡知足在其著作《把衰老制止在腸道中》強調，機體的衰老始於腸道。隨著年齡的增大，有益菌的數量會慢慢變小，人體如果缺少益生菌容易造成腸道菌群失衡。有益菌減少，有害菌增多，我們就容易生病了。

益生菌的作用有哪些？

1、促進腸道消化系統健康。益生菌具有抑制致病菌和條件致病菌的生長，減少有害物質的產生，降低內毒素的作用，改善腸道功能。

2、營養作用。益生菌在營養物質有限的條件下，可以消耗致病菌的營養素。利用自身特有的酶，可以補充宿主消化酶的不足。並可以增加人體的維生素（如維生素B12、維生素K）、氨基酸、微量元素和一些無機鹽（如鈣、磷、鐵）的吸收利用。

3、調節免疫功能。腸道粘膜表面的益生菌對腸道粘膜具有多重保護作用。可以調節腸道微生物菌群的平衡。活化腸道粘膜T、B淋巴細胞及巨噬細胞，通過淋巴系統再循環活化全身免疫系統。益生菌的這種免疫調節作用使它具有抗腫瘤的作用。

4、抗衰老作用。有害菌增多會引起腸道功能紊亂，進而會發生便秘、腹瀉、腸道解毒功能減弱，毒素被重複吸收入血，侵蝕機體各組織器官，使機體免疫力降低，引發各種疾病，加速機體衰老的速度。

酸奶和乳酸飲料中的益生菌可以通過胃酸的環境到達大腸嗎？

益生菌若要對身體起到保健作用，必須能夠到達腸道，並且不失活性，因此從生產到運輸，再通過胃酸、膽汁能夠「活」著到達腸道的菌，才對身體真正發揮作用。但事實上很多酸奶喝乳酸飲料中的益生菌要能安全且不失活性的到達腸道是很困難的，比如它們進入腸道的第一關就是胃酸，胃酸的酸性較強，相當一部分細菌是缺乏耐酸性的，經過胃的時候就全軍覆沒了。其次，益生菌要有足夠的數量才有用。益生菌不是吃一個兩個就可以起到保健作用，一定要達到足夠的活菌數量。有關益生菌的研究報告顯示，要達到千萬，甚至億級才能達到保健作用。

隨時隨地讓你減肥的8個小竅門

隨時隨地讓你減肥的8個小竅門

 減肥其實很簡單，只要你把握好生活的小細節。

    1、車族的女孩 讓手臂纖細+胸部結實

    (1)右手抓住公車拉環，左手扶著右手臂內側。

    (2)有手臂朝身體內側用力，而左手則是朝其相反方向用力推(即兩隻手剛好是相反方向)。

    (3)用力推約10秒，停一下，有沒有感覺到手臂和胸部都用到力？OK!再多做幾次，直到手酸為止，再交換手做。

    2、等待中的女孩 讓腰部變細+臀部變翹

    (1)雙腳併攏站立時，用力收小腹，約10秒。

    (2)接著臀部夾緊也是約10秒，如此反覆的做，1…2…34…10，對消除腹部脂肪和抬臀很有效！

    3、上班中的女孩 讓腳踝變細

    (1)雙腳併攏並抬起，在腳尖處交*，用力互壓，持續6~8秒。

    (2)交換左右腳，重複動作。

    4、洗澡時的女孩 讓腳踝變細

    (1)在浴缸內用腳抵住毛巾。

    (2)用力伸展背部及全力拉住毛巾，約10秒。試試看，背部用力的感覺，不但消除疲勞，而且可以減少背部的贅肉。

    5、看電視的女孩 對瘦腹部和大腿都有幫助的動作

    (1)坐在沙發上或椅子上(太軟的可不行)，雙手撐在椅面上。

    (2)雙手用力壓住椅面，然後膝蓋交替提高，這時候，你可以隱約感覺到小腹和大腿都酸酸的喲！

    6、看書中的女孩 擁有美麗的肩線

    (1)看書時，用手抓住椅子的座位。

    (2)聳聳肩，靜止6~8秒後方下，然後再反覆做。如果正在聽音樂，那麼跟著音樂做，心情會更愉快。想想看，自己正朝著優美的肩線邁進呢！

    7、敷臉中的女孩 讓腿部線條更修長

    (1)仰臥，記得拿開枕頭喲！兩腿併攏後，膝蓋屈曲，然後想上抬起。

    (2)用力將雙腿伸直，靜止1~2分鐘，然後再回到前一個動作。反覆做，記得腳尖要盡量繃直哦！腰比較無力的美人兒，可以把手墊在臀下，這樣做起來比較輕鬆哦！

    8、刷牙時的女孩 讓腳踝結實

    (1)雙腿凱裡，這樣一邊刷牙才比較能平衡喲！

    (2)踮起腳尖，停留1~2秒，放下，如此反覆做直到刷完牙為止。這個柔軟運動，可以讓你的小腿到腳踝的地方變得結實哦！

5個新奇又有趣的減肥偏方

5個新奇又有趣的減肥偏方

　　那些枯燥的減肥方法實在讓我們提不起興趣，所以今天就來為大家介紹一些新奇有趣又非常見效的減肥小偏方，讓你可以體驗到非常不一樣的瘦身感覺，趕快來嘗試一下吧!

　　一，刷舌頭抑食慾

　　我們可以觀察自己的舌頭，舌苔越厚，說明你越想要吃重口味的食物來滿足食慾，可是這樣就會多吸收很多的熱量，造成肥胖隱患。所以我們想要減肥的話就應該經常清潔舌苔，這樣才能有效的降低唾液的分泌，減少食慾，而且平時也應該盡量以清淡的飲食為主，少吃口味太重的食物，調整自己的飲食結構。晚飯後立即刷牙並且清潔舌苔，還可以有效的避免吃夜宵，並且讓口氣保持清新。

　　二，穿塑形衣褲

　　很多人胖到一發不可收拾的原因就是對體重的增長沒有限制，感覺自己稍微胖了一點就去穿寬鬆的衣服，結果很快就會發現從前的衣服已經全部穿不下了。而平時穿上塑形衣褲，不但可以幫助你塑造更好的曲線，讓你找回自信。而且也能有效的避免發胖，還可以間接的控制食慾，並且時刻提醒自己保持身材的重要性。不過需要注意的是，應該挑選適合自己的塑形衣褲，晚上睡覺時也要脫掉。

　　三，生薑泡澡

　　泡澡也是一種非常值得推薦的懶人減肥方法，因為我們只要舒服的躺在浴缸裡就能達到非常不錯的瘦身效果。因為泡澡的時候身體的新陳代謝會特別旺盛，體內的脂肪同時也會不斷的燃燒，毒素隨著汗液排出體外，並且降低水腫。想要加強減肥的效果，我們可以把生薑搾汁倒入洗澡水中，也可以直接放幾片薑片，或者是把生薑末包在紗布裡搓洗身體，可以讓血液循環變得更加旺盛。

　　四，熱吹穴位

　　現在還有一種非常流行的瘦身方式，就是利用吹風機的溫度和力度來刺激穴位，起到減少脂肪的作用。這和針灸減肥有著異曲同工的效果，而且還十分的簡單方便。找到正確的穴位，然後把吹風機調到適當的力度，距離皮膚一段距離，固定位置後吹十秒鐘左右，每天堅持，很快就會看到明顯的效果。這個方法需要注意的就是它的安全性，不要灼傷到自己。

　　五，唱歌減肥

　　相信很多人都知道唱歌也能減肥，尤其是我們和朋友一起K歌的時候，常常唱完了一首節奏感強烈的歌曲就會有一種剛運動完的感覺。因為我們在唱歌的時候身體的熱量也在燃燒，邊唱邊跳不但不會讓我們覺得疲勞無聊，而且還會更加的有熱情和動力。唱歌的時候腹部也能得到非常好的訓練，所以不要坐下來聽別人唱了，站起身來和朋友們一起載歌載舞吧。

夏季減肥食譜

夏季減肥食譜

　　夏季最嚴重的就是缺水，很多能量隨著水分流失而流失，下面為你介紹夏季減肥食譜：

　　1、增加蔬菜、水果，蔬菜能生吃盡量生吃，並不放或少放色拉醬。涼拌菜放醋少放或不放油。

　　2、喝6-8杯白開水，飲料以喝綠茶減肥為主，少喝或不喝含糖及碳酸類飲料，不喝果汁以及含乳飲料。

　　3、睡覺前4小時不吃所有的食物。

　　4、動物性食物，以白肉為主，如魚蝦類、家禽類代替紅肉。每天100克，晚餐盡量不吃紅肉。雞鴨去皮，少吃內臟。

　　5、保證乳類。每天1瓶227ml低脂或脫脂奶，上午或中午喝，飯前喝，切記：不能飯後喝。

　　6、少吃或不吃薯片、瓜子、餅乾、蛋糕等甜點零食。

　　7、食物多樣，穀物為主。每天攝入約200克-300克，其中米或面100克，玉米、南瓜、燕麥、小米等五穀雜糧約100克。

　　夏季減肥美食有哪些?

　　黃瓜：肥胖的人常食有減肥之效

　　醫學實驗證明，黃瓜中含有一種可抑制糖類轉化為脂肪的丙醇二酸物質，肥胖的人常食黃瓜有減肥之效。黃瓜還含有細纖維素，對促進腸道的排泄和降低膽固醇也有一定的作用。

　　梅子：減肥食物中的佼佼者

　　是一種含豐富有機酸和無機酸的鹼性食物，尤其是含有多量檸檬酸，對熱能的代謝有十分良好的作用。一些專家們認為，它是減肥食物中的佼佼者。據報道，日本等國人們以食梅子及其製品「梅肉浸膏」、「濃縮梅汁」、「梅子密餞」等來減肥風行於世。

　　魔芋：易產生飽腹感

　 　魔芋中除含多種營養物質外，還含有一種其他植物中少有的特殊成分，它具有高膨脹、高彈性、高粘度的特性。用魔芋加工製成的豆腐、麵條、麵包、蛋糕等食 品，不但能夠收胃液降低食慾，而且易產生飽腹感。許多醫學單位研究表明，對降低膽固醇、甘油三酯、血糖等有特別功效，是當今理想的減肥食品。

　　冬瓜：具有利尿去水的功效

　　冬瓜不含脂肪，含鈉鹽低，具有利尿去水的功效。肥胖的人大多體內積存過多的水分，肌肉軟弱不實，民間經驗常用冬瓜適量燒湯飲服，能排出體內過多的水分，減肥療效明顯;冬季無冬瓜時，可用干冬瓜皮30克，加水適量煎飲，也可使肥胖的人逐漸消瘦。

　　番木瓜：對脂肪有很強的分解能力

　　番木瓜的乳汁中含有兩種生物酶。一種是木瓜蛋白酶，可分解蛋白質為氨基酸，另一種脂肪酶，對脂肪有很強的分解能力。夏天減肥什麼運動最有效?因此，經常食用對肥胖的人減肥有一定的療效。

夏季減肥運動原則有哪些?

夏季減肥運動原則有哪些?

　　運動減肥的原則一：堅持有氧運動

　　因脂肪代謝必須在氧氣參與下才能進行，因此有氧運動是減肥的最佳鍛煉方法。有效的有氧運動有三個條件：有充足的氧氣參與;運動時全身大多數肌肉群參與;保持20～40分鐘時間。有氧運動的形式很多，主要有快走、慢跑、游泳、爬山、自行車、健身操等。

　　運動減肥的原則二：達到中等運動強度

　　控制肥胖的運動處方，其運動量必須達到中等強度，過小則沒有效果，過大也損害健康。自測運動強度可通過脈搏(心率)來確定，運動後即刻脈搏為170次/分減去年齡數(例如年齡60歲，此時脈搏為110次/分)，即表明運動強度適宜。若低於此值，「面不改色心不跳」，說明運動量不足;若超過此值，則說明運動強度過大。

　　運動減肥的原則三：每次至少消耗300千卡熱能

　　這相當於步行5公里，騎自行車20公里，游泳1500米。減肥運動應循序漸進，耗熱能可從每日 240千卡逐步增加到每日320～400千卡，直至每日640千卡為宜。

　　運動減肥的原則四：因人而異制定運動處方

　　運動處方最好由專業減肥機構來制定。通過平跑機、功率自行車等器械，測量有氧運動能力水平，並根據所取得的數據和肥胖者的體質來制定減肥計劃。在肥胖者鍛煉控制過程中，也需要不斷調整運動處方，既不可以無處方運動，也不可以一個處方用到底。

　　夏季哪些運動減肥效果最好?

　　夏季鍛煉時應選擇中小強度的運動，特別是耐力運動，比如行走、慢跑和體操等。一方面有利於改善脂肪代謝，另一方面不至於增加食慾。而過度運動，認為夏季出汗多，就能達到快速減肥的想法是錯誤的。要知道凡事都有過度，如果操之過急，只會讓你得不償失。

　　減肥運動一：游泳

　　游泳可謂是夏季的季節性減肥運動，水的熱傳導係數比空氣大26倍，在相同溫度的水裡比在空氣裡散失熱量加快20多倍，有效地消耗人的熱量。在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑400米，自行車騎1000米，或滑冰1500米。另外由於水波浪的作用，不斷對人體表皮進行摩擦，從而使皮膚得到放鬆和休息，所以經常游泳的人，都有一身光潔、柔軟的皮膚。(這裡請愛美的你做好防曬工作，室內游泳更易抵抗紫外線的傷害)

　　減肥運動二：爬山

　　到郊區去吧，那兒氣溫至少低二度甚至更高，加上植被豐厚，空氣清新，心情變得很愉快。天氣炎熱的時候爬山，體力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法就是有氧運動，而在夏季，爬山就是最好的有氧運動。每次爬山準備休息時，拿表測試一下：每分鐘心跳120下，能持續10分鐘，說明運動量達到燃燒脂肪的目的了。

　　減肥運動三：飯後散步

　　去附近的公園散步，在城市更重尾氣排放高溫浴下，公園裡有水、有樹、會帶來一絲涼意，除去浮躁的心緒，夏季散步減肥可謂是一種極好的心理減肥套餐。

節食or運動 瘦肚子哪個更快？

節食or運動 瘦肚子哪個更快？

減肥不外乎是依靠解釋或者是減肥來完成。但是哪種方法更加有效呢?今天我們就來解答大家的疑問。

　　節食or運動哪種方法瘦腹更有效

　　Q：想要減掉腹部脂肪，我們該如何選擇最有效的減肥方法呢?節食，運動哪種更好?

　　A：其實兩種方法都必不可少，因為只有身體能量不足才會消耗脂肪，無論是身上贅肉的還是小肚子上的脂肪都是同樣道理。在一天結束時，你要讓身體感覺沒有足夠的能量來維持每日所需，它就不得不進一步挖掘內在的能量，這時儲存的脂肪就會轉換成能量，能量越短缺，就能減掉越多的脂肪。

　　節食和運動，前者減少卡路里攝入，後者消耗能量，都可以起到消耗脂肪而減肥的效果，但我相信你辛苦的付出一定渴望獲得最大的回報，而不滿足一點點不明顯的效果。

　　僅靠節食減肥易反彈

　　Q：為什麼長期僅靠節食減肥，到後面就不管用了呢?

　　A：身體內有多種激素都會影響減肥瘦身的成敗，在這裡我們將重點介紹兩種：瘦蛋白和飢餓激素。瘦蛋白是第一個被發現的脂肪激素，由白色脂肪細胞分泌，它會向大腦發出「吃飽了，停止進食!」 的化學信號。當瘦蛋白達到一定含量就會提示下丘腦抑制食慾、提高代謝率、抑制脂肪合成，這時體重和脂肪量會明顯降低;反之，如果瘦蛋白水平過低或受到阻撓，就會導致脂肪堆積，體重增加。

　　科學家把瘦蛋白稱作「減脂調節器」。體內被激活的瘦蛋白越多，能燃燒的脂肪也就越多。猛的節食會減少瘦蛋白的釋放和它對大腦發出信號的能力，會讓減肥變得更加困難和低效。所以必須逐步減少食量，吃的得越來越少，才能達到穩定減重的效果。

　　如果你只想採取降低卡路里攝入的方法減肥，那你得保持低熱量的飲食很長一段時間才能保證減掉的重量不反彈。許多人支持這種方式並安慰自己「節食會有效的，我對美食的抵抗力會越來越強的。」不幸的是，研究顯示哪怕你已經堅持了一年的節食減肥，你也根本無法做到輕鬆控制食慾。因為另一種促進食慾的激素，也是瘦體素的主要對手--飢餓激素始終不會減少，他讓你每天都感覺餓得像頭一天開始減肥一樣。

　　如果節食讓我們為這麼多影響減肥的激素而煩惱，那何不先將節食拋之腦後，到健身房裡去尋找燃燒腹部脂肪的方法吧。

　　最理想的瘦小腹的方法是什麼

　　Q：那給我們總結一下最理想的瘦小腹的方法吧。

　　A：理想的減肥方法需要你減少卡路里攝入，但千萬不能減得太過火打破了體內激素的平衡，只要逐漸減少到以起到減肥效果就可以了，同時加強鍛煉來進一步消耗能量。這樣就可以更大限度的燃燒脂肪，還能調節體內激素幫助脂肪燃燒。這才是你甩掉腹部贅肉的最佳之選哦。

　　現在的你是不是對減肥更加瞭解了。希望你自己制定出健康科學的減肥策略，讓自己輕鬆享瘦。

專家警示胖人鍛煉不宜選跳繩

 專家提示胖人鍛煉不宜選跳繩

　　跳繩是一種有氧運動，很多人胖了都選擇跳繩減肥，但是專家提醒，胖人不宜通過跳繩進行鍛煉。

　　跳繩是有氧運動，比較劇烈，不適合肥胖者。因為肥胖者本身肌肉就比正常人大，跳繩減肥只會促進肌肉纖維生長。

　　另外，跳繩的時候，一定要穿能夠減震、有保護腳趾和腳掌功能的運動鞋。穿拖鞋、跳舞鞋跳繩也非常危險。跳繩時，最好穿運動服或寬鬆輕便的服裝，這樣活動起來會感到輕鬆舒適，也不容易受傷。

　　注意不要選擇灰塵多或有沙礫的場地及凹凸不平的水泥地進行跳繩，最好選擇鋪木地板的室內體育館或有彈性的PU場地。

　　跳繩的時間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯後半小時內最好不要跳繩。

　　小貼士：跳繩減肥小心受傷

　　很多女性用跳繩來減肥，首都體育學院運動訓練系王向宏教授說：「有測試顯示，跳5分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。」王向宏也提到，跳繩也需要注意很多事項，以避免一些意外傷害。

　　1.跳繩長度要合適

　　跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。

　　2.不要全腳掌落地

　　如果跳繩的姿勢、方法不對，會給身體帶來傷害，如軟組織損傷、踝骨骨折等。因此，跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳掌或腳跟落地，以免腦部受到震盪。

　　3.不要在水泥地上跳繩

　　跳繩是一項比較劇烈的運動，可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地，不要在水泥地上跳繩，以免扭傷。

10妙方邊泡澡邊瘦身

 

 　　工作了一天，泡個熱水澡，是讓身心放鬆最舒爽的時刻了。可你也許不知道，隻要用對方法，泡澡還可以幫你促進血液循環、提高新陳代謝，有助於減肥呢。以下的10個泡澡妙方，就可以讓懶MM們輕輕鬆鬆的瘦下來。

1、沐浴下肢

　 　中醫學經常強調「頭寒腳熱」，但一般人的體質正好與此相反，這就容易形成「體寒」的體質。體寒是導致肥胖的因素之一，所以很多肥胖的人即使夏天亦會出現 腿腳部冰冷的現象。以38至40攝氏度的溫水，將膝蓋以下部位浸於水中，可有效減掉下半身的脂肪。若持續以熱水浸腳，可使「體寒」的身體漸漸復原，讓血液 流動恢復正常，促進新陳代謝。

2、桑拿浴

　 　也許你還不知道，桑拿浴瘦身的效果是相當不錯的，為什麼呢？人體有使自身在外界溫度變化時仍保持體溫恆定的機能。兩種調節過程都要消耗大量熱能。桑拿房 的溫度一般保持在80攝氏度，桑拿浴就是在高於體溫的環境中，使人體的毛細血管極度擴張，新陳代謝加快，並大量出汗，同時排出體內毒素。而排毒過程也順便 疏通了淋巴系統，防止局部脂肪的積聚，從而減輕體重。

3、海藻減肥浴

　　市面上有一種海藻減肥皂，由於肥皂內所含的海藻成分有收緊皮膚的效用，而且表面充滿海藻碎片，能刺激散佈皮膚上的穴道，所以用它洗浴可瘦身。使用者隻需在脂肪積聚的地方以海藻皂按摩即可，不過這需要堅持一段時間，所謂日久見成效嘛。

4、去除污垢

　 　我們體內每天不斷地有細胞死亡，這些殘餘廢物堆積在皮膚的表面，形成我們平常說的污垢。污垢若沒有清除，毛孔將逐漸被阻塞，使汗水不易排出。汗水一旦不 排出，體內毒素亦會同時累積，使新陳代謝緩慢。要預防這種惡性循環，最好就是徹底清潔皮膚上的污垢，讓毛孔再次通暢。我們不妨在洗澡時使用柔軟的毛巾、絲 瓜、浴綿等適當地按摩皮膚，使血液流通暢順，促進新陳代謝。

5、藥浴

　 　加入中藥的藥浴不光具有沐浴的功能，還可通過皮膚在溫水作用下的強滲透能力，充分吸收中藥成分，疏通筋骨關節，改善體內的水分分佈和血液循環，起到祛 病、護膚、美容的作用。藥浴減肥貴在堅持，對體質較好的人尤為適宜。介紹一個適宜於家庭的藥浴方：明礬6克，荷葉、薄荷、山楂葉、茶葉、霍香、冬瓜皮、海 藻、白芷各10克，麻黃、車前子、荊芥各15克。

　　上述藥加水煎成3000～5000毫升藥液，用紗布過濾後摻入浴水中，入浴浸泡(或局部浸泡)半小時，每天1次，3個月為一療程。有潤滑皮膚、去油脂、除臭輕身的作用。

6、溫熱雙享泡

　　除了原有的浴缸，你再準備一個大浴盆，一邊放熱水，一邊放溫水，輪流換著泡，身材就不知不覺變好了。

　　具體方法是：

　　先泡在42攝氏度的熱水中，泡到身體出汗為止。

　　離開浴缸，用乾毛巾把身體擦乾。

　　再進入35攝氏度的溫水中，直到身體適應水溫後，再進入熱水，這樣來回泡4～5次。

　　這種溫熱交替的泡澡方法，可使血管不斷的擴張、收縮，增加血液循環，連末稍血管都不放過，這種方法的水溫與泡澡次數，可依個人體質做調整，但有腦部、心臟血管疾病的人不宜使用。

7、精油窈窕浴

　　將浴缸放入40攝氏度左右的洗澡水。

　　進入浴缸後滴入8～10滴精油。迷迭香、檸檬、桔子等精油都可以。邊泡澡邊用力吸精油的香味，干性肌膚的人可丟進一顆浴球。

8、粗鹽浴

　　將2匙左右的粗鹽，加入40攝氏度的溫水中拌勻。

　　在浴缸中約泡5分鐘，就要離開浴缸約30秒，這樣反覆約2～3次。

　　最後，再用沐浴乳全身清潔一遍，包括頭髮也要洗哦！你可以用沐浴鹽代替粗鹽但不可用食用鹽，它可以使體內的廢物快速排出。

　　另外泡澡時會有許多礦物質附著在皮膚上，增加保濕效果，使身體溫暖起來，增加血液循環與新陳代謝，除了減重，它還對頭痛、怕冷、肩酸有療效。

9、咖啡浴

　　將隨身包咖啡倒入鍋裡煮，煮得要比平常更濃一些。

　　將煮好的咖啡倒入浴缸裡，然後泡上18分鐘。泡澡之前，要先清潔肌膚，以免毛孔堵塞，阻礙汗水排出與瘦身份子的吸收。

10、綠茶瘦身浴

　　綠茶瘦身浴簡單的很，具體方法是：

　　把喝過的綠茶渣(3次的量)，或喝過的茶包3～5包，丟入絲襪或棉布袋中。

　　把袋子放入洗澡水裡即可下水，一次約泡20分鐘。

　　小tips：一定要用綠茶來泡，不可用其他的茶，綠茶中的兒茶素與咖啡因可提高脂肪的代謝率，因而能很有效地打擊脂肪。注意不要用隔夜茶泡澡。一邊泡綠茶澡，一邊喝綠茶，更能達到身的效果。