黃金小蠻腰之懶人瘦身方案

 

 

　　還沒奔三，身材卻「橫向」發展！也許是老公疼愛有加吧，體重眼看著不斷向前挺進，而且新長出來的肉肉全在腹部集中。你是否也有這樣的煩惱呢？是不是以前的窈窕身材已經消失得無影無蹤了？快來學幾招，打造小蠻腰，甩掉水桶腰吧！

　　黃金小蠻腰之懶人瘦身方案 

　　一、纖腰四動作

　　１雙腳開立，稍寬於肩，雙臂打開平伸。 

　　２身體呈側弓步，單手向後伸出，另一手扶住呈弓形的膝蓋處。

　　３下身保持不動，上身呈起跑狀。

　　４反側弓步，身體重心移向另外一側，雙手握拳相對。

　　懶人叮囑：這組動作能夠同時伸拉腿部和腰部的肌肉，訓練身體的柔韌性、協調性，使腿和腰部肌肉能得到很好的鍛煉。

　　二、強化腹肌伸展操

　　Ｓｔｅｐ１仰躺著，兩臂兩腳分開呈大字型。

　　Ｓｔｅｐ２肩膀盡量貼於地面，上半身向左傾，伸展左腳跟腱

　　Ｓｔｅｐ３上半身保持不動，伸展跟腱往上抬１０厘米，數「一、二、三」再迅速放下。左右各５次。

　　懶人叮囑：本操對大腿減肥也很有效。

　　黃金小蠻腰之懶人經驗 

　　經驗一：合理飲食。一日三餐的飲食應善安排，少吃不易消化的肉、禽、蛋類食品，多吃蔬菜、水果，晚餐八分飽即可。

　　經驗二：飯後不要立即睡覺。晚餐後別急於睡覺，至少要間隔３小時。

　　經驗三：多喝水，少喝碳酸飲料。碳酸飲料和含糖量高的飲料會讓你的肚子鼓得像氣球。

　　黃金小蠻腰之懶人懶問題

　　Ｑ為什麼有的人發胖總是從腰部開始？

　　Ａ腰部是人體活動比較少的部位，加上現在有很多人都是坐著工作，長期坐著，脂肪就容易堆積在腰部，因此腰部是比較容易發胖的部位。

　　Ｑ如何測量你的腰圍？

　　Ａ測量腰圍，雙腳張開與肩同寬，由腋下中點沿腰部往下延伸，在肋骨下緣與腸骨上緣的中點平行地面環繞腹圍一圈，吐氣，腹部撐大後測量。世界衛生組織通用腰臀比來衡量肥胖與健康的指標。標準腰臀比：男性小於０．８，女性小於０．７。

　　黃金小蠻腰之懶人智慧

　　人體的黃金比例，在好身材的「金科玉律」中，腰圍與臀圍的比率約為０．７２，是最佳的。這個數字不僅符合大眾審美觀，也使身體負擔減到最小。如比例低於０．７２，就向梨行靠攏了﹔高於０．７２，又和蘋果身材為伍了。要是你已經測量自己的腰臀比率達到或超過０．８，就是典型的「水桶腰」了！健康隱患可一觸即發喲！