專家警示胖人鍛煉不宜選跳繩

 專家提示胖人鍛煉不宜選跳繩

　　跳繩是一種有氧運動，很多人胖了都選擇跳繩減肥，但是專家提醒，胖人不宜通過跳繩進行鍛煉。

　　跳繩是有氧運動，比較劇烈，不適合肥胖者。因為肥胖者本身肌肉就比正常人大，跳繩減肥只會促進肌肉纖維生長。

　　另外，跳繩的時候，一定要穿能夠減震、有保護腳趾和腳掌功能的運動鞋。穿拖鞋、跳舞鞋跳繩也非常危險。跳繩時，最好穿運動服或寬鬆輕便的服裝，這樣活動起來會感到輕鬆舒適，也不容易受傷。

　　注意不要選擇灰塵多或有沙礫的場地及凹凸不平的水泥地進行跳繩，最好選擇鋪木地板的室內體育館或有彈性的PU場地。

　　跳繩的時間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯後半小時內最好不要跳繩。

　　小貼士：跳繩減肥小心受傷

　　很多女性用跳繩來減肥，首都體育學院運動訓練系王向宏教授說：「有測試顯示，跳5分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。」王向宏也提到，跳繩也需要注意很多事項，以避免一些意外傷害。

　　1.跳繩長度要合適

　　跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。

　　2.不要全腳掌落地

　　如果跳繩的姿勢、方法不對，會給身體帶來傷害，如軟組織損傷、踝骨骨折等。因此，跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳掌或腳跟落地，以免腦部受到震盪。

　　3.不要在水泥地上跳繩

　　跳繩是一項比較劇烈的運動，可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地，不要在水泥地上跳繩，以免扭傷。