夏天是游泳的好時候,更是游泳減肥的好時機。據美國《健康》雜誌最新報道,只要掌握一些小技巧,可以瘦得更快!游泳一個小時可以消耗476卡路里,相當於兩個漢堡的熱量,是最佳的減肥方式。據美國《健康》雜誌最新報道,只要掌握一些小技巧,可以瘦得更快!
1.使用踢腿板
踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助於燃燒更多熱量,還能鍛煉四肢肌肉。
2.快速短距離游
很多人游泳時都是慢悠悠的,這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離游消耗的多,但是快游也不要貫穿始終,否則體力消耗太快。可以一段慢游接一段快游,兩段慢游再接兩段快游等。
3.分時間段練習
像專業游泳選手訓練一樣,將游泳分成四節,節與節之間休息15—30秒。具體編排是先游1個來回,再游2個來回,隨後再游2個來回,最後是1個來回,每節結尾要快游。
4.游泳時全力以赴
保持心率在最大心率80%左右,為了保證這一標準,每游一段時間,對著表數數脈搏在6秒內跳多少次,後面加個「0」就是1分鐘的心率。
5.休息時間最小化
將游泳過程中的休息時間減半,直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。如果要減肥,每次游泳時間應在40分鐘以上,這樣更有效。
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