10大騙人的高熱減肥食物

 減肥的朋友在減肥期間，會努力克制自己對於於飲食願望，讓自己儘量吃一些低脂肪、低糖低熱量的食物。無非，千萬不要被這些偽減肥食物所詐騙。　　騙人減肥 食物一：涼麵　　吃起來至關清爽的涼麵，時常被當成低熱量食物，嚴格來說，涼麵的熱量並不低，尤為最癥結的醬料以及用面自身，更是擺佈了涼麵的熱量。鄭雅 分表示，以麵條來說，使用全麥面會比油面熱量來患上低一些，但麵條自身仍是屬於澱粉類，所以吃太多仍有熱量高的耽心。　　此外像是涼麵的醬料，若果使用的 是芝麻醬、辣油等高油份的醬料，熱量也會很高，吃掉一整盒的話，等於吃進五、六百大卡的熱量，所以建議可以選用以及風醬、鰹魚醬油或是柴魚醬油這樣的日式 醬汁，可以讓一盒涼面少掉一、兩百大卡的熱量。　　從養分的角度來考量，涼面也不合適做為「一餐」，配菜至關少之外，大部分都只攝入到澱粉，建議你可以搭 配燙青菜或是蔬菜沙拉。　　騙人減肥食物二：蘇打餅乾　　有著樸實外表的蘇打餅乾，最常被減重者做為下晝茶替代的止饑點心，但蘇打餅乾並不因為味道單純， 就比其它餅乾的熱量低。　　蘇打餅乾需要耽心的，就是油脂含量對照高，一般市售的蘇打餅乾，油脂含量在30%~50%不等，脂肪含量多寡，也擺佈了蘇打餅 乾的熱量，在選購以前，不妨看一下外盒的食物標示，上面會載明脂肪的含量。無非無論是什麼樣的蘇打餅乾，鄭雅分提醒，市售的餅乾油份以及糖份都對照高，不 建議吃太多。 騙人減肥食物三：優格　　一說到優格，患上多人都會與「健康食物」聯想在一塊兒，的確，優格有許多益處，像是豐厚的益生菌可降低腸道內壞菌的生長、為人體 補充鈣質，但優格的脂肪量並不低，流行一時的「優格減肥法」，就有許多人毫無所懼的吃優格，導致怎麼都瘦不下來。　　100公克的優格大約有90-100 大卡，市售優格一盒都在200公克以上，熱量並不低。　　優格除了了了脂肪含量不低之外，因為自身有天然的酸味，為求好一點的口感，通常會加入糖份或是是 果醬，相對於於就會提高熱量，所以若果喜歡吃優格的話，提醒你仍是要節制好一餐總熱量的攝入，以其它的食物來置換，譬如米飯吃少一點;若果在正餐之外「額 外」吃了優格，想要達到減重的目的，就會對照難。　　騙人減肥食物四：吃生果減肥　　患上多人都懂得「蔬果」要多吃，但就養分的角度來說，蔬菜比生果首要 多了，而且生果毫不能無限量的多吃。　　有些生果熱量並不低，像是香蕉，一根就有120大卡;葡萄柚一個80大卡;香瓜一個有95大卡;大的芒果一顆約 200-240大卡;鳳梨一個也有600大卡……專家表示，「不能無限量、毫無選取的吃」，就變為至關首要的工作，像是蘋果，1顆都是60-70大卡，而 且吃下去有飽足感，而這樣的飽足感，可能要吃2個香蕉才能達到，所以在吃以前，不妨先計算過熱量，才不會影響體重節制。 　騙人減肥食物五：果汁　　果汁是飲料類中最具「低熱量」迷思的品項，即使是新鮮的現打果汁也同樣。以新鮮柳橙以及現打柳橙汁來對照，你可能吃一顆柳橙就 感到飽足，但一杯柳橙汁必需用上5、6顆的柳橙，喝下去卻沒什麼飽足感，卻相對於於攝入了更多的熱量(500c.c。柳橙汁約有250大卡)，所以在選取 上，生果要比果汁來患上好。　　騙人減肥食物六：低GI的食物　　低GI食物必然吃不胖嗎?在許多人以低GI食物減重的同時，也帶來了這樣的疑難。專家解 釋，GI就是「升糖指數」，即食物在體內轉換成「糖」的能力，而低GI食物就是不會讓人體的血糖上升那麼快的食物，它並不是一個特定的標準值，而是一個相 對於於的對照值(譬如相較於米飯或是麵包)，但熱量必然低嗎?那可無須定。　　一般GI值小於60的食物，咱們稱做「低GI食物」，蘊含花生、炸豆腐、腰 果、培根、火腿、香蕉、芒果、奶油、奶油起士等都是，但這些食物熱量都不低，若果無限量多吃，肥肉仍是會長到身上。 騙人減肥食物七：堅果類　　有些食物「吃起來」不油膩，油脂含量卻很驚人，堅果類食物最具代表性。像是花生、腰果、核桃、開心果、瓜子等堅果類食物，以及 生果中的酪梨，都是吃起來不油膩，會惹人吃更多的陷阱食物。　　以腰果來說，一份是5粒，即有45大卡的熱量(等於一茶匙的食用油)，而這種食物通常被歸 類為健康的零食，有時邊看電視邊吃，或是是過年擺放在桌上隨意拿，一次吃下來就可能是你一餐所需的熱量。最佳的辦法除了了了在吃的時候多加克制，買回來時 做多份的分裝，規定自己偶爾只吃一份，也是不錯的法子。　　騙人減肥食物八：地瓜　　常被做為減肥聖品的地瓜，在很早以前，是被用來充當主食，以及少許米 飯一塊兒煮成地瓜稀飯，或許豐衣足食的現代人覺患上這樣很可憐，但就養分的角度來說，這才是正確的吃法呢!　　地瓜的確有它豐厚的養分素，也富含纖維質， 能匡助腸胃蠕動，讓排便更為順暢，但像地瓜、馬鈴薯、芋頭這一類的食物，畢竟主成分為澱粉，應該拿來做為以及素日吃的米飯代換，不應該再「額外」補充。譬 如一條中型的地瓜大約有140大卡，一碗飯大約有280大卡，若果你在一餐中想吃一條地瓜的話，米飯不妨吃半碗就能了，才不會攝入過多的熱量。 騙人減肥食物九：玉米　　患上多人認為玉米是蔬菜，可以多吃，但玉米主成分仍是澱粉，應該歸於主食類，以及地瓜同樣必需與素日吃的米飯做代換。以玉米來 說，一根就有145大卡，而玉米罐頭，一罐300公克也有(待補)大卡，所以當蔬菜同樣愈吃愈多，只會讓你不瘦反胖。　　騙人減肥食物十：飲料醋　　喝醋 也是近年來至關流行的攝生減肥法子，市售的飲料醋可是會騙人熱量。醋的確對於於健康有匡助，它屬於鹼性的食物，能匡助平衡體內的酸鹼值以及新陳代謝，但因 為醋自身的酸味很重，所以市售的飲料醋通常加入患上多的糖，讓它喝起來對照厚味順口，所以提醒你喜歡喝的話也要加以節制，喝以前不妨先看一下熱量標示。

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