燕麥四種早飯吃法長壽又健康_健康資訊

得多女性喜歡用燕麥做早飯，燕麥是粗糧，含有豐厚的養分成份。常用還能起到預防心腦血管疾病以及糖尿病的作用。然而單純的燕麥吃起來味道不太好，想讓燕麥變患上更厚味，就試試燕麥片的4種新吃法吧。
　　1.雞蛋燕麥
雞蛋以及燕麥是最厚味、最養分的群組合，早飯必備的兩大元素(碳水化合物以及蛋白質)都能從中患上到最佳、最大化的知足。
怎麼做：往燕麥中混入1/4杯切碎的嫩菠菜。蓋上一片薄薄的瑞士奶酪以及一個煎蛋。
養分成份：350大卡的熱量，15g脂肪(6g是飽以及脂肪)，34g碳水化合物，140mg鹽，5g纖維，18g蛋白質。
　　2.楓糖培根燕麥
火雞培根含有少許飽以及脂肪，並且不含一般培根中常見的有害物資亞硝酸鹽，楓糖汁富含抗氧化物。
怎麼做：烹調兩片普通的火雞培根。燕麥中加入兩勺楓糖汁，然後將培根切碎撒到上面。
養分成份：360大卡的熱量，8g脂肪(2g飽以及脂肪)，61g碳水化合物，390mg鹽，5g纖維，11g蛋白質。
　　3.羅馬燕麥
加入奶酪以及黑胡椒就成為一道羅馬風的燕麥早飯了。
怎麼做：燕麥中加入2勺切碎的佩科裡諾羅馬奶酪，以及1/2茶勺新鮮的黑胡椒。澆上上2茶勺有利心臟健康的初搾橄欖油。
養分成份：330大卡的熱量，16g脂肪(4.5g飽以及脂肪)，35g碳水化合物，250mg鹽，6g纖維，11g蛋白質。
燕麥的真正益處是β-葡聚糖纖維，它能降低膽固醇、維護心臟、拉遠腰圍。燕麥片，大多數人不是煮著吃，就是用牛奶來泡。其實，對於於想要節制血脂以及體重的朋友來講，燕麥炒著吃效果會更好。
　　4.炒燕麥
熱量低，控血脂，控體重
燕麥若果是炒著吃的話，燕麥中的澱粉就不會變為那種好消化的狀況，那正好迎合了現代人的一個慾望，吃進去了覺患上很飽，但又不會吸收太多。吃了一碟，但實際吸收患上並無那麼多，熱量自然也大大減少了，因而，對於節制體重無比有匡助。