餬口節奏更慢點，餬口更健康

繁榮讀書中營營役役的餬口讓現代男女吃不消。日前，英國《每一日郵報》刊載專家的文章指出，素日餬口節奏會直接影響人們的健康狀況，應學會快慢有節，張弛有度。有關醫學鑽研顯示，呼吸、喝水、吃飯以及走路等行為都有最佳節奏。
吃飯要慢太快易患癌
當你狼吞虎嚥地吃完一餐飯後，是否意識到：癌細胞正躲過唾液這第一道健康衛士，乘虛而入。
據統計，40%的癌症與食物中的亞硝酸類化合物、化學合成劑等致癌物資有關。而唾液在阻擊這些壞物資的過程中，起了不可疏忽的作用。咀嚼可增進唾液分泌。 然而一項統計顯示，現代人吃飯太快，已經從40多年前每一餐咀嚼900—1100次、歷時20—30分鐘，降低為目前的每一餐咀嚼500—600次、歷時 5—10分鐘。
【最佳節奏】一口飯嚼20次。衛生部老年醫學鑽研所原所長高芳坤表示，一口飯最佳嚼20次以上，老年人則應咀嚼25—50次，才能給飲食中樞足夠的興奮時 間，匡助食物消化。細嚼慢咽可增添唾液的分泌量，讓它與食物充沛混合，促進養分的消化吸收。此外，吃飯慢還能解毒。高溫油炸、燒烤食物中發生的致癌物苯並 芘等，能在人體唾液酶的作用下被部份分解。而蘋果等生果若吃的時候超過15分鐘，其中的有機酸以及果酸就有足夠時間殺逝世口腔細菌，有效清潔口腔。
呼吸要慢太快很傷肺
靜下心來，對於著手錶，測一下自己的呼吸，一呼一吸為一個週期。看看一分鐘有多少次，一個週期用了多少秒?
倫敦理療師菲奧娜·特魯普表示，健康成年人每一分鐘呼吸10—14次，若果每一分鐘呼吸次數超過20次，氧氣不能被釋放到肌肉及器官，就會呈現指尖以及嘴 唇刺痛、心悸、疲勞、注意力無法集中、肌肉痙攣及腸易激綜合征等問題。一般來講，壓力大、頸痛、違痛、受到情感打擊或者手術等都會增添呼吸短促概率。倫敦 大學醫學院附屬病院呼吸醫學教授史蒂芬·斯皮羅博士表示，呼吸太快容易引起肺病，或是哮喘以及支氣管炎。
【最佳節奏】一呼一吸用6.4秒。鑽研發現，書法家、太極拳師以及性格溫以及的人，呼吸節奏是遲緩而深沉的，他們的平均壽命普遍較長。中國中醫科學院教授 楊力建議，要想長壽，不妨學學古人深長而遲緩的呼吸形式。有醫學著作指出，一呼一吸6.4秒，是攝生的最佳節奏。正確的呼吸法子要做到四個字：深、長、 勻、細。深，深呼吸，一呼一吸都要到頭;長，時間盡可能拉長;勻，呼與吸之間的速度要維持均勻;細，要像一條線似的慢慢將濁氣呼出。這期間，注意用鼻而不 要用嘴呼吸。初練階段，晚間睡覺時平躺，全身放鬆。呼氣時略屏氣，呼氣時間是吸氣的3—4倍。呼完之後不要馬上吸氣，應緊接著稍稍屏氣，然後再吸氣。就這 樣「吸—呼—屏」迴圈，直至不知不覺地入眠。
喝水要慢太快傷心臟
喝水似乎是一件再簡單無非的事，但你曉得嗎?一杯水「咕嘟咕嘟」下肚的同時，心臟此時也經受著不小的負擔。
這是因為，喝水太快，水份會快速進入血液，使血液變稀、血量增添，對於白叟或者心臟不好的人來講，會呈現胸悶、氣短等症狀，嚴重的可能致使心肌梗逝世。北 京病院心內科主任醫師沈瑾提醒，喝水時應尤其注意喝的頻率以及量。尤其是洗完熱水澡後，身體受熱，血管擴張，血流量增添，心臟跳動也會比平時快些，不應大 量喝水或者喝患上太快。運動過後，也不宜一次性大量飲水。因為這時胃腸血管處於收縮狀況，需要一個恢復過程，當即大量飲水會致使肚子發脹，影響消化。
【最佳節奏】跟著心跳喝。合理的喝水模式是，每一次100—150毫升，間隔為20—30分鐘，這樣才能使心臟有規律、平穩地吸收進入體內的水份。運動後 最佳過幾分鐘，等心臟跳動略微平穩後，再接著小口小口地喝些溫開水。上班族每一工作半個小時就要休息一會兒，並喝100毫升擺佈的水;室外工作者最佳隨身 攜帶水杯，稍覺口渴就喝;白叟則應在家定個喝水時間表，不妨上個鬧鐘，至少每一小時提醒一次，每一次喝幾口水。
走路要快快走提高免疫力
餬口中，並非所有事情都要按下「慢進鍵」，有些動作快點反而更好。
美國匹茨堡大學鑽研人員對於3.4萬名65歲以上白叟的鑽研發現，結合個人病史、抽煙以及血壓等情況，走路速度大體可以預測老年人的剩餘壽命。一般來講，步伐80厘米/秒的白叟能達到70—75歲，步伐超過1米/秒的白叟壽命可超過75歲。
北京體育大學運動人體科學學院教授陸一帆認為，走路速度以及身體機能是相輔相成的。一般來講，走患上快的人，心臟、肌肉、骨骼等各方面機能都比一般人強， 平衡能力、協調能力也對比好，對於疾病的抵禦能力以及對於意外事故的防範能力自然更佳;反過來講，長期有規律地快走，也能提高人體各方面生理機能，如緩解 老年人的血管老化，讓他們顯患上更年青。
【最佳節奏】每一分鐘120步。跟著春秋的增長，人的走路頻率會逐漸降低，步幅也會變小。年青人一般7—10分鐘走1公里，步幅在0.75米擺佈，四五十 歲以上的人走1公里就需要10分鐘以上了。陸一帆提醒，老年人儘管步履盤跚，但在保證安全的基礎上，仍是應該盡可能把步子放快一點。日本東京保健體育教授 波多野則建議，快速步行時間一般要持續半小時擺佈，速度以每一分鐘120步擺佈為宜。步行時，身體要稍微向前歪斜，雙臂自然下垂，協調地先後擺動於身體雙 側。全身著力於腳掌前部，步態要均勻、沉穩而有節奏。走到微微出汗便可。
http://honkihealth.i34u.com/