夏季減肥運動原則有哪些?

運動減肥的原則一：堅持有氧運動　　因脂肪代謝必需在氧氣參預下才能進行，因而有氧運動是減肥的最佳鍛煉法子。有效的有氧運動有三個前提：有足量的氧氣參 預;運動時全身大多數肌肉群參預;維持20～40分鐘時間。有氧運動的形式得多，主要有快走、慢跑、游泳、爬山、自行車、健身操等。　　運動減肥的原則 二：達到中等運動強度　　節制肥胖的運動處方，其運動量必需達到中等強度，過小則沒有效果，過大也損害健康。自測運動強度可通過脈搏(心率)來確定，運動 後即刻脈搏為170次/分減去春秋數(例如春秋60歲，此時脈搏為110次/分)，即顯示運動強度適宜。若低於此值，「面不改色心不跳」，說明運動量不 足;若超過此值，則說明運動強渡過大。　　運動減肥的原則三：每一次至少損耗300千卡熱能　　這至關於步行5公里，騎自行車20公里，游泳1500米。 減肥運動應按部就班，耗熱能可從每一日 240千卡逐漸增添到每一日320～400千卡，直至每一日640千卡為宜。　　運動減肥的原則四：因人而異制訂運動處方　　運動處方最佳由專業減肥機構 來制訂。通過平跑機、功率自行車等器械，測量有氧運動能力水平，並依據所獲得的資料以及肥胖者的體質來制訂減肥計劃。在肥胖者鍛煉節制過程中，也需要不斷 調整運動處方，既不可以無處方運動，也不可以一個處方用到底。　　夏季哪些運動減肥效果最佳?　　夏季鍛煉時應選取中小強度的運動，尤其是耐力運動，譬如 行走、慢跑以及體操等。一方面有利於改善脂肪代謝，另一方面不至於增添食慾。而過度運動，認為夏季出汗多，就能達到快速減肥的設法是過錯的。要曉得凡事都 有過度，若果操之過急，只會讓你患上不償失。　　減肥運動一：游泳　　游泳堪稱是夏季的季節性減肥運動，水的熱傳導係數比空氣大26倍，在相同溫度的水裡 比在空氣裡散失熱量加快20多倍，有效地損耗人的熱量。在水中游100米，損耗100千卡熱能，至關於陸地跑400米，自行車騎1000米，或者滑冰 1500米。此外因為水波浪的作用，不斷對於人體表皮進行磨擦，從而使皮膚患上到放鬆以及休息，所以時常游泳的人，都有一身光潔、柔軟的皮膚。(這裡請愛 美的你做好防曬工作，室內游泳更易抵禦紫外線的損害)　　減肥運動二：爬山　　到郊區去吧，那兒氣溫至少低二度甚至更高，加之植被豐厚，空氣清爽，心境變 患上很愉快。天氣炎熱的時候爬山，體力損耗大概增添20%-30%。解除脂肪最佳的法子就是有氧運動，而在夏季，爬山就是最佳的有氧運動。每一次爬山準備 休息時，拿表測試一下：每一分鐘心跳120下，能持續10分鐘，說明運動量達到焚燒脂肪的目的了。　　減肥運動三：飯後溜躂　　去左近的公園溜躂，在城市 更重尾氣排放高溫浴下，公園裡有水、有樹、會帶來一絲涼意，除了去浮躁的心緒，夏季溜躂減肥堪稱是一種極好的心理減肥套餐。http://honkihealth.i34u.com