預防腰疼 准媽學會這5點!

一、適量地「懶」
再勤快的孕媽咪，這時也要學會「偷懶」，可別累壞了腹中法寶呀!
1、在孕初期，要注意適量的休息，讓自己身體輕鬆、減少疲勞。
2、孕中期以及孕晚期時，就更不能多干粗重的活了，說不定一個不小心就閃了腰、擰了腿，自己難受不說，就怕傷及胎兒。
3、像洗衣服、登高放東西、提重物、違太沉的包等都會「殃及」腰部的，能讓丈夫幹的就讓丈夫干吧，跟他客氣什麼，更不能因家庭矛盾而賭氣拚命幹活啊!
4、每一次溜躂或者走路時間要算好，不宜過長。好了，由此及彼，趕緊學會「偷懶」吧。
二、出****腦筋
挺 著個「大皮球」出門在外，可不是那麼安全的，一不小心被人碰到了、上車沒坐位等狀況，往往搞患上身心疲憊、腰酸違痛，早沒了出門時的好興致。
所以，出門在外，孕媽咪仍是小心為妙。
現在，就給孕媽咪一點出門的小花著以及小提醒，你不妨試一試噢!
1、注意別走得多路，商場更不能一家接一家地逛，以避免累到自己腳底發軟、腰酸違痛。
2、不要外出做緊張、刺激或者太奔波的旅行流動，過於奔波容易引起腰痛。
3、坐公車別害羞，主動向年青人要坐位，周圍人必定會支撐你的。
4、本人當年就的一大失誤是不肯穿妊婦裝，耽心醜化自己。人們只當我是一個胖人，竟沒人讓座。冤屈之下，次日就穿上妊婦褲，沒想到當即受到熱忱照應。我的經驗你不妨學一下，屢試不爽。
5、天氣過冷或者過熱最佳坐計程車。
6、逛街時，要勤休息，商場裡都有休息區。
7、逛商場的時間 不要過長，裡面的空氣質量也很差喲!
三、享受按摩
症狀輕微者，可以在家做居家按摩操。此時，可是准爸爸大獻殷情的絕好時機，趕緊學幾招專業、地道的按摩技巧，為愛妻天天定時做甜美按摩哦。
此外，也可以做局部熱敷，用熱毛巾、紗布以及熱水袋均可以，天天熱敷半小時，也可減輕疼痛感覺。
四、補充維生素
在孕期，因為胎兒的快速發育，孕媽咪很容易缺乏各種養分及礦物資，尤其是鈣、維生素以及鐵等，一旦缺乏就很易引起腰痛。
當腰痛伴有腿「抽筋」、坐骨神經痛時，除了了趕緊補鈣、補維生素B1之外，還要及時咨詢醫生，追求匡助。缺乏輕微者建議食補為主。
五、腳下暖洋洋
人說腳下涼，會直涼到心裡，這話一點沒錯。尤其是冬春之交，寒氣逼人，孕媽咪必定要維護好自己的雙足以及雙腿，現在羊毛襪子、羊絨褲應有盡有，造成別冰到自己，著涼會使腎部有不良反映，嚴重者進而引起腰痛。
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